Viata dupa 50 de ani nu mai e ca la 30-40 de ani. Si asta nu spun medicii sau studiile, o spun cei care au ajuns la aceasta varsta. Nu mai poti sa faci ce faceai la 20-30 de ani, obosesti mai rapid, ai probleme medicale la care nici nu te gandeai inainte.
Sportul ar putea fi de ajutor ca sa te mentii in forma, dar dupa 50 de ani si el trebuie abordat cu seriozitate si cu prudenta ca sa nu ajungi pe patul de spital mai repede decat ti-ai inchipuit vreodata. Multe sporturi sunt de evitat imediat ce ai trecut de borna de 50 de ani.
Dupa 50-60 de ani vei observa ca al tau corp trece prin schimbari majore, ireveresibile. Scade masa musculara foarte mult, cam cu 1-2% dupa 50 de ani, de unde si forta redusa, viteza scazuta, risc de rupturi musculare, oasele devin mai fragile, osteoporoza devine o normalitate, densitatea minerala osoasa scade foarte mult, fracturile sunt frecvente.
Se adauga rigiditatea si uzura articulara, artroze si cartilaje cu probleme, dureri si inflamatii locale, reflexe incetinite, coordonare mai slaba, nervi ce trasmit impulsurile mai lent, probleme cardiovasculare, elasticitate arteriala scazuta, aritmiile, scaderea echilibrului corporal si al proprioceptiei, urmate de caderi mai frecvente.
Sportul e bun la orice varsta, iti va spune cu siguranta un medic, dar dupa 50+ ani sau 60+ ani sportul s-ar putea sa fie o problema si sa se transforme in dusmanul tau. Nu toate sporturile mai pot fi practicate ca in tinerete si dupa 50 de ani, asta e sigur. Trebuie sa stii e sport sa alegi si de care sa te feresti ca sa fii sanatos si apt sa faci tot ce doresti si dupa aceasta varsta critica.
Ca sa iti fie mai usor sa alegi sporturile potrivite pentru varsta ta ti-am pregatit o lista scurta a sporturilor interzise cand ai depasit 50 de ani sau 60 de ani.
Fotbal. Chiar daca te simti tanar inca la 50+ ani sau spre 60 de ani ar fi bine sa eviti fotbalul. Un sport care implica multa miscare si atentie, fotbalul inseamna si un risc mare de coliziuni, fracturi, entorse, rupturi de ligamente. Cartilajul tau articular este mai uzat dupa 50 de ani, recuperarea va fi mai lenta in caz ca patesti ceva cat esti pe teren. Plus ca la contact fizic sau la sprint ai risc crescut de AVC sau infarct daca ai si probleme cardiace de care nu stii inca.
Da, poti practica un fotbal „usor”, cu prietenii de aceeasi varsta, in interior sau pe teren, dar nu vei juca un meci de fotbal asa cum se joaca pe terenurile adevarate.
Baschet. Poate fi un sport care te atrage si la 50+ ani, dar nu e pentru tine. Daca tii la sanatatea ta te feresti de practicarea sa. E risc crescut de suprasolicitare a articulatiilor de la sarituri prea multe, risc de rupturi musculare, tendonul ahilean va vea de suferit si el. Densitatea ta osoasa e redusa dupa 50 de ani, o aterizare gresita sau o saritura mai puternica poate duce foarte simplu la fracturi de sold, extrem de dificile la aceasta varsta si cu recuperare lenta si aproape imposibila in totalitate.
Rugby. Nu e pentru cei peste 50 de ani cu siguranta. Chiar daca ai practicat la viata ta rugby e bine sa uiti de el cand treci binisor de 50 de ani. Exista risc de coliziuni violente, de traumatisme craniene, leziuni de coloana. Oasele si articulatiile nu mai functioneaza asa de bine ca la 20 de ani, traumatismele mai puternice pot sa duca si la invaliditate. Poti doar privi rugby cat doresti sau, daca ai experienta, poti antrena tinerii si da indicatii, fara sa intri pe teren si sa joci.
Box. Boxul e un sport pentru toata lumea si ai fi tentat sa il practici si dupa 50+ ani. E o greseala foarte mare. Boxul inseamna risc crescut de traumatisme cranio-cerebrale, de AVC, de fracturi. Creierul tau dupa 50+ ani e vulnerabil la orice fel de lovituri, cat de mici, recuperarea e foarte dificila mai ales daca treci si de 60+ ani. Un sport foarte dur si doar pentru cei care sunt mai tineri si au experienta vasta in domeniu, boxul este de evitat cu siguranta cand treci de 50 de ani pentru a te bucura in continuare de viata si de familie.
Schi alpin, extrem sau mai agresiv. E frumos cand mergi la munte sa practici si sporturi de iarna, cel mai popular fiind schiatul. Schiul nu este pentru cei peste 50 de ani pentru ca pot sa apara cazaturi, de la viteza prea mare, fracturi de femur, de coloana. O fractura de sold la aceasta varsta va fi extrem de periculoasa, mortalitatea e crescuta dupa interventii chirurgicale daca ai si complicatii si boli mai grave. Nici pe snowboard nu e bine sa te urci dupa 50 de ani din aceleasi motive, in principal pentru ca nu mai ai stabilitate pe corp si pe picioare, pe reflexe.
Ciclism montan, varianta extrema. Mersul cu bicicleta e chiar benefic dupa 50 de ani, dar prin parc, prin oras, pe distante mici. Daca e vorba de ciclism montan si variante extreme trebuie sa eviti de la inceput practicarea lor. Cazaturile de pe bicicleta sunt periculoase, pot sa apara politraumatisme, traumele toracice sau craniene au consecinte grave la persoanele cu probleme vasculare si hipertensiune, afectiuni pe care oricum le cam ai dupa 50+ ani. Ciclismul montan e doar pentru cei experimentati, nu trebuie sa te incapatanezi sa il practici, iar daca vrei neaparat sa mergi cu bicicleta pe munte alege trasee simple si mers lent, impreuna cu alti parteneri de drum sau cu familia, pe biciclete speciale pentru astfel de variante ale sportului cu bicicleta.
Hochei pe gheata. E un sport destul de dur, rapid, contactul e violent, alunecarile sunt frecvente, fracturile de sold si traumatismele craniene sunt la ordinea zilei. Dupa 50+ ani, daca ajungi sa cazi pe gheata si sa te accidentezi riscul de a ajunge in spital cu fracturi si probleme grave cu sistemul osos creste vertiginos. Asa ca mai bine il privesti de la distanta, de acasa sau din tribune si te rezumi la datul pe gheata la patinoar, alaturi de familie, daca vrei neaparat sa fii pe gheata si sa ai patine in picioare.
Tenis de camp, jocuri lungi si competitii. Tenisul de camp e un sport frumos, „curat”, elegant, bun pentru corpul nostru. Dar la 50+, daca nu ai nici experienta pe teren si te implici in partide obositoare si foarte lungi, risti sa faci miscari bruste laterale, care duc la rupturi de menisc, entorse, tendinite la cot, umar. Tendoanele si ligamentele se vor regenera foarte greu, daca ai miscari explozive repetate iar si iar duc invariabil la accidentari. O partida prea lunga de tenis duce la tensiune arteriala crescuta, la probleme cardiace. Poti sa faci antrenamente de scurta durata, sa mergi pe teren si zilnic pentru niste partide amicale scurte, sa te mai misti, dar cam atat la 50+ ani. Privesti tenisul de camp, antrenezi, daca ai fost jucator profesionist la viata ta, dar mai mult nu, asta daca tii la sanatatea corpului tau, fireste.
Sporturi acvatice, varianta extrema, jet-ski, kitesurf. Ai adrenalina, te distrezi, dar la peste 50+ ani nu e recomandat sa mai practici asa ceva. E risc mare de cadere in apa si impact puternic, mai ales la viteze mari, de traumatisme costale, ale gatului, ale spatelui. Efortul intens sau frigul declanseaza si crize cardiace la persoanele cu probleme ale sistemului circulator. Inotul e o varianta mai safe, renunti la tot ce e extrem si te bucuri de vacanta si de relaxare fara stres si fara probleme medicale dupa.
Cele mai bune sporturi la 50+ si 60+ raman inotul, yoga, mersul pe jos, cat mai mult, ciclismul usor. Toate iti ajuta sistemul cardiovascular, muscular, scheletul nu are de suferit😊.