Indiferent ca ai o greutate prea mare si probleme cu obezitatea sau ca iti doresti sa te mentii la o anumita greutate vei fi tentat/a sa cauti solutii cat mai eficiente si mai simple ca sa slabesti usor. Daca unele iti sunt cunoscute si poate le-ai folosit deja, diete, exercitii fizice la sala, diferite regimuri alimentare „minune”, alte metode s-ar putea sa iti fie necunoscute, desi sunt foarte simple si la indemana tuturor. Nu vei obtine rezultate uau! mereu, dar macar poti sa incerci si sa mai scapi de caloriile in plus.
Sa te ingrasi e usor, sa slabesti e enorm de greu odata ce ai pus ceva kilograme in plus. De ce se intampla asta? Pentru ca apar depozite de grasime, apar schimbari in organism, caloriile nu se ard asa de usor, corpul tau nu e dispus sa scape rapid de orice fel de sursa de energie. Poti avea si probleme de sanatate si un metabolism diferit, care nu iti permit sa slabesti asa de repede precum iti doresti.
Din fericire, pe langa regimuri alimentare si tot felul de diete, produse care promit ca te slabesc in doar cateva saptamani si mai mult rau iti fac mai avem si cateva modalitati inedite de a pierde din caloriile prea multe acumulate, modalitati pe care le poti incerca imediat fara a avea efecte negative asupra organismului tau.
Expunerea la temperaturi scazute. Oamenii de stiinta au constatat ca expunerea la temperaturi scazute ar putea sa accelereze rata metabolica prin stimularea activitatii grasimii maronii, brune din organism. Cam toate depozitele de grasime din corp sunt formate din grasime alba, insa avem si cantitati mici de grasime bruna. Grasimea alba stocheaza energie, daca e prea multa duce la inflamatie si rezistenta la insulina, grasimea bruna, maronie mentine caldura corporala in timpul expunerii la frig. Oamenii care sunt mai grasi tind sa aiba mai o grasime bruna mai putin activa decat in cazul celor cu o greutate corporala normala.
Stim deja ca expunerea la frig poate sa accelereze si arderea caloriilor, deci slabim mai usor, asta si in functie de cantitatea de grasime maronie avuta. Daca activitatea grasimii maronii este mai mare e suficient si o expunere la o temperatura de 19 grade timp de doua ore ca sa vezi niste efecte la nivelul metabolismului.
Consumul de apa rece. Apa e esentiala pentru hidratare si pentru a te mentine in forma, dar e foarte buna si pentru accelerarea metabolismului la persoanele cu greutate normala, la cele supraponderale si la copii. Efectul va fi mai mare daca apa consumata e mai rece. Rata metabolica ar putea sa creasca si cu 40% daca se raceste apa inainte de a fi bauta. Desi efectele apei reci asupra metabolismului difera de la o persoana la alta, pentru ca si metabolismul nostru e diferit, in general consumul de apa este benefic si ne ajuta sa luptam si cu luarea in greutate in anumite scenarii.
Mestecarea gumei. Guma de mestecat e buna pentru a reduce pofta de mancare, pentru a avea o satietate care isi atinge limitele mai rapid, insa banala guma poate sa accelereze si metabolismul. Daca se mesteca guma dupa fiecare masa, timp de 20 de minute, rata metabolica creste. E important sa nu se mestece guma cu zahar adaugat si sa se prefere cele guma de mestecat clasica, simpla, fara arome diferite. Intr-o ora poti arde 11 calorii doar din mestecatul gumei preferate.
Donarea de sange. Da, prin donarea de sange poti salva o viata si ii poti ajuta pe altii, dar poti ajuta si corpul tau sa arda caloriile mai repede, intr-un numar cat mai mare-dar asta e un efect temporar. La fiecare donare de sange corpul foloseste energie pentru a sintetiza noi proteine, celule rosii, alte componente ale sangelui pentru a inlocui ceea ce s-a pierdut. Slabesti pe moment ceva mai usor, insa asta nu inseamna ca vei dona sange zi de zi sau saptamanal, nu ai voie, trebuie sa astepti cel putin opt saptamani sau mai mult intre donari. In opt saptamani se reface sangele pe care l-ai donat, deci nu vei ramane cu respectiva cantitate pierduta si nu te vei simti rau de la donarea de sange.
Rasul. Cercetatorii au confirmat ca rasul cu pofta imbunatateste multe aspecte ale psihicului uman, inclusiv memoria, dar si alte sisteme importante din corp, imunitatea si functia arteriala.
Rasul arde si caloriile, rata metabolica va creste cu 10-20%. In 15 minute, daca razi, arzi 40 de minute, creste si ritmul cardiac.
Cantatul. Da, poate ca nu te-ai fi gandit la cantat cand vine vorba despre arderea caloriilor si despre pierderea in greutate, insa daca iti place sa canti poti sa slabesti fara efort, mai lent, dar sigur. Cantatul poate arde 136 de calorii pe ora, ai capacitatea pulmonara imbunatatita, sanatatea este excelenta, plus ca te distrezi si, cine stie, poti face o cariera din cantat daca esti pasionat si iei si niste ore de canto. Nu trebuie sa fii profesionist ca sa arzi calorii cu ajutorul cantatului
Curatenia in casa. O faci oricum la un anumit interval de timp, dar stiai ca te poate ajuta si sa slabesti? Poti arde 100 de calorii pe ora doar spaland si curatand vasele din chiuveta timp de o ora, daca mai cureti suprafetele din baie timp de 35 de minute e ca si cum ai merge 35 de minute pe o banda de alergare. Adunate, toate activitatile pe care le ai de facut in casa pentru curatenia generala, te vor ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma fara sa fie nevoie neaparat sa mergi la sala.
Parcarea mai departe de destinatia unde trebuie sa ajungi. E cea mai simpla modalitate prin care poti sa arzi ceva calorii, sa faci miscare si sa iti completezi pasii pe care voiai sa ii faci oricum in ziua respectiva. Ai si circulatie imbunatatita in corp, ai oxigenare mai buna la nivelul creierului, ceea ce te va ajuta sa fii productiv si la munca. Ideal ar fi sa lasi masina ceva mai departe de o zona aglomerata ca sa ai cum sa faci mai multi pasi si sa fii nevoit sa si revii la masina pe acelasi traseu.
Miscarea dupa masa. In loc sa mergi sa stai putin pe pat sau pe canapea dupa ce ai mancat sau sa te culci ar fi de preferat sa faci putina miscare afara. Asa trimiti energia din mancare spre celule in mod direct, nu mai creste nici nivelul glicemiei foarte mult dupa ce mananci, energia e folosita in cel mai eficient mod posibil. Doar 10 minute de miscare dupa mese poate sa ajute digestia, grasimile vor fi arse asa cum trebuie si nu te vei mai ingrasa foarte tare, corpul nu va mai avea atat de mult de „lucrat” imediat dupa ce mananci.
Alte metode inedite de a slabi si a arde calorii:
- Sarutul-un sarut pasionl poate arde 6 calorii pe minut;
- Pictatul-pictatul te poate ajuta sa pierzi 290 de calorii pe ora;
- Inaltatul unui zmeu-pilotatul unui zmeu timp de 30 de minute te ajuta sa arzi 100 calorii;
- Dansul pe ritmuri disco-vei arde nu mai putin de 150 de calorii la fiecare jumatate de ora de dans intens;
- Dormitul-arzi 150 de calorii daca dormi doar doua ore si jumatate. Cu cat mai multe ore de somn, cu atat mai bine pentru tine si pentru organismul tau.